"Ist BJJ gefährlich?" ist die Frage, die wir vor dem ersten Training am häufigsten hören, von Erwachsenen ebenso wie von Eltern. Die ehrliche Antwort: Brazilian Jiu-Jitsu ist ein Kontaktsport, und wie bei jedem Kontaktsport gibt es ein gewisses Verletzungsrisiko. Es lässt sich aber stark beeinflussen, und in einem gut geführten Training ist es für die allermeisten Menschen gut kontrollierbar.

Technik-Training bei HOGA in Zürich

Warum BJJ als vergleichsweise kontrolliert gilt

  • Kein Schlagen. Im BJJ wird gerollt, nicht geschlagen. Ziel ist Kontrolle statt Schaden.
  • Das Abklopfen (Tap). Jede Aufgabe-Technik hat einen Ausweg: Wer abklopft, signalisiert sofort, dass der Griff gelöst werden muss. Das ist eine der wichtigsten Sicherheitsregeln überhaupt.
  • Kooperatives Lernen. Techniken werden zuerst langsam und mit einem kooperierenden Partner geübt, erst später gegen Widerstand.
  • Sie bestimmen die Intensität. Gutes Training erlaubt es, jederzeit ruhiger zu rollen oder eine Runde auszusetzen.

Was wirklich passiert: häufige Beschwerden

Die meisten "Verletzungen" im BJJ sind keine dramatischen Ereignisse, sondern kleine, alltägliche Dinge:

  • Muskelkater und blaue Flecken in den ersten Wochen, ganz normal bei neuer Belastung
  • Gezerrte Finger und Zehen durch Griffe am Gi
  • Beanspruchte Knie, Nacken und Schultern, vor allem wenn Techniken mit Gewalt statt mit Technik ausgeführt werden
  • Hautprobleme, wenn Hygiene vernachlässigt wird

Ernstere Verletzungen sind seltener, lassen sich aber nie ganz ausschliessen. Bei bestehenden Beschwerden oder Vorerkrankungen sprechen Sie vorab mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

8 Regeln für sicheres Training

  1. Klopfen Sie früh ab. Ihr Ego heilt schneller als ein Gelenk.
  2. Sagen Sie Ihrem Partner, wenn es zu viel wird. Gute Trainingspartner passen sich an.
  3. Wärmen Sie sich immer auf. Das Aufwärmen ist kein Zeitfüller.
  4. Rollen Sie technisch, nicht mit Gewalt. Wer mit Kraft kämpft, belastet Gelenke und ermüdet schneller.
  5. Kürzen Sie Ihre Nägel. Das schützt Ihre Partner vor Kratzern.
  6. Achten Sie auf Hygiene. Duschen, saubere Kleidung und frisch gewaschener Gi sind Pflicht. Mehr dazu in unserem Gi-Pflege-Guide.
  7. Geben Sie Verletzungen Zeit. Wer verletzt trainiert, wird meist länger ausfallen.
  8. Wählen Sie das richtige Level. Als Einsteiger gehören Sie in den Anfängerkurs und nicht ins fortgeschrittene Sparring.

Wie wir bei HOGA mit Sicherheit umgehen

  • Anfängerprogramm. Unser Anfängerprogramm beginnt mit Sicherheitsgrundlagen, Etikette und kontrollierten Bewegungen, bevor leichtes Sparring dazukommt.
  • Klare Regeln. In unseren Richtlinien und Etikette steht, wie wir miteinander trainieren, von Hygiene bis Sparring.
  • Kinder. Im Kinderprogramm stehen altersgerechte Techniken, Spiele und Respekt im Mittelpunkt.
  • Nichts wird erzwungen. Sie entscheiden, wann Sie bereit für mehr sind.

Häufige Fragen

  • Muss ich fit sein, um zu starten?
    Nein. Die ersten Wochen dienen dazu, Kondition und Bewegungsgefühl aufzubauen.

  • Muss ich am ersten Tag sparren?
    Nein. Anfänger lernen zuerst Grundlagen und üben kooperativ.

  • Ist BJJ für Kinder sicher?
    Kinder trainieren in eigenen, altersgerechten Kursen mit Fokus auf Spiel, Technik und Respekt. Mehr dazu finden Sie in unserem Kinderprogramm.

  • Was, wenn ich schon eine Verletzung oder Vorerkrankung habe?
    Sprechen Sie vor dem Start mit Ihrem Arzt und informieren Sie uns vor dem ersten Training. Dann können wir gemeinsam planen.

Sie möchten es selbst erleben? Starten Sie Ihre kostenlose Probewoche und sagen Sie uns vorab, wie viel Erfahrung Sie mitbringen und ob es Verletzungen oder Fragen gibt, an info@hoga-puls5.com.