Anfänger Brazilian Jiu-Jitsu Programm bei HOGA

Machen Sie Ihren ersten Schritt in die Welt des Brazilian Jiu-Jitsu mit HOGAs umfassendem Anfängerprogramm. Speziell für Kampfsport-Neulinge entwickelt, bietet unser strukturierter 6-Wochen-Kurs die perfekte Grundlage für Ihre BJJ-Reise in einer einladenden, unterstützenden Umgebung.

Warum mit unserem Anfängerprogramm beginnen?

Der Einstieg in Brazilian Jiu-Jitsu kann einschüchternd wirken, muss es aber nicht sein. Unser Anfängerprogramm ist speziell darauf ausgelegt:

Selbstvertrauen schrittweise aufbauen: Mit den Grundlagen beginnen und systematisch fortschreiten
Solide Grundlage gewährleisten: Korrekte Techniken von Tag eins an lernen
Komfort schaffen: Mit anderen Anfängern in einer nicht einschüchternden Umgebung trainieren
Persönliche Betreuung bieten: Kleine Klassengrößen bedeuten individuelle Anleitung
Sicherheit zuerst etablieren: Umfassende Einführung in sichere Trainingspraktiken

Was unser Programm besonders macht

Strukturierter 6-Wochen-Lehrplan

Unser Anfängerkurs folgt einer sorgfältig geplanten Progression, die Sie vom kompletten Neuling zum selbstbewussten Weißgurt führt, der für reguläre Kurse bereit ist.

Auf Anfänger spezialisierte Expertenausbildung

Unsere Trainer spezialisieren sich auf das Unterrichten von Neulingen, mit Geduld, klarer Kommunikation und Verständnis für den Lernprozess, den Erwachsene beim Kampfsporteinstieg durchlaufen.

Kleine Klassengrößen

Mit begrenzter Anmeldung erhalten Sie persönliche Aufmerksamkeit und haben reichlich Gelegenheit, Fragen zu stellen und individuelles Feedback zu bekommen.

Unterstützende Lernumgebung

Trainieren Sie neben anderen Anfängern in einer urteilsfreien Zone, wo jeder gemeinsam lernt.

Programmübersicht

Unser strukturierter 6-Wochen-Anfängerkurs bietet eine umfassende Grundlage in Brazilian Jiu-Jitsu Fundamentals. Das Programm schreitet systematisch von grundlegender Sicherheit und Bewegungsmustern zu fortgeschritteneren Techniken und leichtem Sparring fort.

Kernthemen:

Gym-Etikette und BJJ-Kultur
Grundlegende Positionen und Hierarchie
Grundlegende Befreiungen und Submissions
Bewegungsmuster und Körpermechanik
Sichere Trainingspraktiken und Verletzungsprävention
Einführung in Live-Praxis und Sparring

Progressiver Lernansatz:

Wochen 1-2: Sicherheitsgrundlagen und Basispositionen
Wochen 3-4: Kerntechniken und Positionsübergänge
Wochen 5-6: Integration und Vorbereitung auf reguläre Kurse

Was Sie vom Programm gewinnen

Technische Grundlage

Kernpositionen: Gründliches Verständnis der Hauptpositionen im BJJ
Grundlegende Submissions: Einführung in fundamentale Würgegriffe und Gelenkattacken
Wesentliche Befreiungen: Wie man sicher aus schlechten Positionen herauskommt
Bewegungsfähigkeiten: Körpermechanik spezifisch für Grappling

Mentale Vorbereitung

BJJ-Denkweise: Verständnis des geduldigen, problemlösenden Ansatzes
Stressmanagement: Ruhig bleiben unter Druck
Lernprozess: Wie man technische Informationen aufnimmt und behält
Zielsetzung: Realistische Erwartungen für den Fortschritt schaffen

Körperliche Konditionierung

Grappling-Fitness: Sportspezifische kardiovaskuläre Verbesserung
Flexibilität: Verbesserte Mobilität durch regelmäßiges Dehnen
Funktionale Kraft: Kraftaufbau durch Technikpraxis
Körperbewusstsein: Besseres Verständnis Ihrer körperlichen Fähigkeiten

Soziale Integration

Trainingspartner: Beziehungen zu anderen Anfängern aufbauen
Gym-Kultur: Die Gemeinschaft und Etikette verstehen
Kommunikation: Lernen, sicher mit verschiedenen Menschen zu trainieren
Selbstvertrauen: Sich in der Gym-Umgebung wohlfühlen

Kursformat (60 Minuten)

Aufwärmen (10 Minuten)

Sanfte Bewegung zur Körpervorbereitung
BJJ-spezifische Übungen
Flexibilität und Mobilitätsarbeit
Wiederholung des vorherigen Kursmaterials

Technikschulung (25 Minuten)

Detaillierte Aufschlüsselung neuer Techniken
Schritt-für-Schritt-Demonstration
Partnerdrilling mit Anleitung
Individuelle Aufmerksamkeit und Korrekturen

Konzepterklärung (10 Minuten)

Verständnis des "Warum" hinter Techniken
Taktische Diskussionen
Frage-und-Antwort-Sitzung
Theorie und Strategie

Praxis und Drilling (10 Minuten)

Wiederholung zum Aufbau des Muskelgedächtnisses
Behebung häufiger Probleme
Progressives Widerstandstraining
Technikvertrauen aufbauen

Entspannung und Überprüfung (5 Minuten)

Dehnen und Entspannung
Überprüfung der Schlüsselkonzepte
Vorschau des nächsten Kurses
Zielsetzung

Wer sollte unserem Anfängerprogramm beitreten?

Perfekt für:

Komplette Kampfsport-Neulinge: Noch nie trainiert? Perfekt!
Rückkehrende Athleten: Jahrelang nicht trainiert und möchten richtig neu starten
Fitness-Suchende: Suchen nach ansprechenden Alternativen zu traditionellen Workouts
Selbstverteidigungsorientierte: Wollen praktische Fähigkeiten zum persönlichen Schutz
Stressabbau-Suchende: Brauchen einen mentalen und körperlichen Auslass
Gemeinschaftsorientierte: Möchten einer unterstützenden, gleichgesinnten Gruppe beitreten

Alter und Fitnesslevel

Alter: 16+ (Erwachsenenprogramm)
Fitnesslevel: Alle Fitnesslevel willkommen
Erfahrung: Null Erfahrung erforderlich
Geschlecht: Offen für alle Geschlechter

Was zu erwarten ist

Ihr erster Kurs

15 Minuten früh zur Orientierung ankommen
Ihren Trainer und Mitstudenten kennenlernen
Kurze Einrichtungstour und Sicherheitsübersicht
An sanften Einführungsaktivitäten teilnehmen
Mit Vorfreude auf Ihren nächsten Kurs gehen

Fortlaufende Unterstützung

Regelmäßige Check-ins mit Trainern
Hausaufgaben zum Üben zu Hause
Zugang zu Online-Ressourcen und Videos
Übergangsplanung zu regulären Kursen

Nach Abschluss sind Sie bereit:

An regulären Erwachsenen-BJJ-Kursen teilzunehmen
Mit monatlichen Mitgliedschaftsoptionen fortzufahren
Persönliche Trainingsziele zu setzen
Teil der HOGA-Gemeinschaft zu werden

Schauen Sie sich unseren aktuellen Stundenplan für Kurszeiten an und betrachten Sie unsere Preisoptionen für Mitgliedschaftspläne.

Was mitzubringen ist

Wesentliche Gegenstände

Bequeme Sportkleidung für Ihren ersten Kurs
Wasserflasche zur Hydratation
Handtuch für nach dem Training
Offener Geist und positive Einstellung

Bereit anzufangen? Melden Sie sich heute für Ihre kostenlose Probestunde an!

Bereit, Ihre Reise zu beginnen?

Den ersten Schritt in Brazilian Jiu-Jitsu zu machen ist der schwierigste Teil. Unser Anfängerprogramm beseitigt alle Barrieren und gibt Ihnen die perfekte Grundlage, um Ihre Kampfsportreise mit Vertrauen zu beginnen.

Melden Sie sich für Ihre kostenlose Probestunde an und machen Sie den ersten Schritt zu einem stärkeren, selbstbewussteren Ich. Schauen Sie sich unseren Stundenplan für verfügbare Kurszeiten an und erkunden Sie unsere Preispläne, um die perfekte Option für Ihre Bedürfnisse zu finden.

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