Die Uhren sind umgestellt, es wird dunkel, bevor man das Büro verlässt, und der direkte Weg aufs Sofa ist verlockend. Wer in Zürich arbeitet, kennt den Rhythmus: anspruchsvolle Tage, volle Trams und ein Kopf, der die To-do-Liste weiterspielt, lange nachdem der Laptop zugeklappt ist.

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) hat den Ruf, ein harter Sport zu sein. Was viele erst auf der Matte entdecken, ist die andere Seite: Für 60 Minuten bleibt schlicht kein Platz, an etwas anderes zu denken.

BJJ Anfängerkurs bei HOGA

Warum BJJ den Kopf abschaltet

Die meisten Entspannungstipps verlangen, dass man aufhört zu denken. BJJ funktioniert umgekehrt: Es fordert so viel Aufmerksamkeit, dass der Lärm im Kopf von allein leiser wird.

  • Volle Präsenz. Wenn ein Trainingspartner versucht, Ihre Guard zu passieren, können Sie nicht gleichzeitig an das Meeting von morgen denken. Viele beschreiben das als die einzige Stunde am Tag, in der sie ganz im Moment sind.
  • Probleme lösen mit dem Körper. Jede Position ist ein Rätsel. Es körperlich zu lösen fordert das Gehirn ganz anders als ein Bildschirm.
  • Kontrollierte Intensität. Intensive körperliche Anstrengung ist ein bewährter Weg, Anspannung abzubauen. Im BJJ geschieht das in einem strukturierten, sicheren Rahmen.
  • Atmung. Unter Druck ruhig zu bleiben ist eine Kernfähigkeit. Wer lernt, in einer unbequemen Position gleichmässig zu atmen, profitiert davon auch in stressigen Momenten abseits der Matte.

Hinweis: BJJ ist eine tolle Ergänzung, aber kein Ersatz für professionelle Hilfe bei psychischen Belastungen. Wenn es Ihnen nicht gut geht, sprechen Sie bitte mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Therapeutin.

Sie müssen weder fit sein noch kämpfen wollen

Das sagen Neueinsteiger am häufigsten: "Ich dachte, ich muss erst in Form kommen." Müssen Sie nicht. Ein guter Anfängerkurs besteht aus:

  1. Einem sanften Aufwärmen, das Sie Ihrem Niveau anpassen können
  2. Ein bis zwei einfachen Techniken, Schritt für Schritt erklärt
  3. Drillen mit einem Partner, kooperativ und in Ihrem Tempo
  4. Leichtem, freiwilligem Positionstraining, erst wenn Sie sich bereit fühlen

Niemand wird am ersten Tag ins Sparring geschickt. Ziel der ersten Wochen ist es, die Grundlagen zu lernen, sich wohlzufühlen und Spass zu haben.

Die soziale Seite: Feierabend einmal anders

Viele von uns haben in Zürich ein grosses berufliches Netzwerk, aber wenige Orte, um ausserhalb der Arbeit Leute kennenzulernen. Eine BJJ-Akademie ist einer davon. Sie trainieren mit Menschen aus allen Berufen, Altersgruppen und Hintergründen, und das gemeinsame Lernen von etwas Anspruchsvollem schafft schnell echte Verbindungen.

Unser zentraler Standort an der Giessereistrasse 18 im Puls 5, Zürich Kreis 5, ist nach der Arbeit leicht erreichbar, ob vom Büro, aus Zürich West oder vom Hauptbahnhof.

Ihre erste Woche: Ein einfacher Plan

Wenn Sie neugierig, aber unsicher sind, ist das ein stressfreier Einstieg:

Tag Was zu tun ist
Tag 1 Für die kostenlose Probewoche anmelden, keine Zahlungsangaben nötig
Tag 2 Den Stundenplan ansehen und einen Anfängerkurs für Ihren Abend wählen
Tag 3 Bequeme Trainingskleidung, Wasser und Handtuch mitbringen und zur ersten Stunde kommen
Rest der Woche Eine zweite oder dritte Einheit ausprobieren und spüren, wie Sie sich danach fühlen

Unsicher, was Sie erwartet? Lesen Sie mehr über das Anfängerprogramm oder die Muay Thai Kurse, falls Sie Striking bevorzugen.

Häufige Fragen

  • Hilft BJJ gegen Stress?
    Viele Praktizierende sagen ja. Die Mischung aus körperlicher Anstrengung, voller Konzentration und unterstützender Gemeinschaft hilft vielen, nach anspruchsvollen Tagen abzuschalten.

  • Ich habe noch nie Kampfsport gemacht. Kann ich trotzdem starten?
    Auf jeden Fall. Unsere Anfängerkurse sind genau dafür gemacht.

  • Wie oft sollte ich trainieren?
    Zwei bis drei Einheiten pro Woche sind für die meisten Einsteiger ein angenehmer Rhythmus.

  • Brauche ich am ersten Tag einen Gi (Kimono)?
    Nein. Kommen Sie in bequemer Trainingskleidung und fragen Sie uns nach Ausrüstung, sobald Sie wissen, dass es Ihnen gefällt.

Bereit, es auszuprobieren? Starten Sie Ihre kostenlose 7-Tage-Probewoche im HOGA Puls 5 und erleben Sie, wie es sich anfühlt, auf der Matte abzuschalten. Erst Fragen? Schreiben Sie uns an info@hoga-puls5.com.